Qu’est-ce que le yoga des yeux ?
Le yoga des yeux est une pratique millénaire qui consiste en une série d’exercices ayant pour but de stimuler les muscles oculaires et d’améliorer la vision. Cette méthode tire ses origines du yoga traditionnel, mais se concentre sur la santé et la performance visuelles.
Inspirés du yoga des yeux et de la méthode Bates, les exercices proposés sont variés et incluent spirales, zigzags, labyrinthes, parcours de lignes… L’objectif principal est d’aider à retrouver un confort visuel et une vision plus claire en réservant seulement quelques minutes par jour à cette pratique.
3 exercices de yoga oculaire qui vont changer votre vie !
Rotation des yeux
- Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
- Fixez un point devant vous, puis commencez lentement à faire des cercles avec vos yeux, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
- Réalisez 10 rotations dans chaque direction.
La technique du palming (paume des mains) :
- Frottez doucement vos mains ensemble pour générer de la chaleur.
- Fermez les yeux et placez vos paumes légèrement incurvées sur vos yeux sans exercer de pression.
- Assurez-vous que vos doigts ne touchent pas vos paupières.
- Restez ainsi pendant quelques minutes, en respirant profondément.
Le focus sur la distance
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec une vue dégagée sur un paysage extérieur ou une zone spacieuse.
- Fixez votre regard sur un point éloigné, comme un arbre ou un bâtiment.
- Puis, changez votre regard pour vous concentrer sur un objet beaucoup plus proche, comme votre main.
- Alternez entre ces deux points, en vous concentrant alternativement sur la distance lointaine et la proximité.
Les bienfaits potentiels du yoga des yeux
- Renforcement des muscles des yeux
- Amélioration de la circulation sanguine autour des yeux
- Ralentissement de l’apparition de la presbytie liée au vieillissement
- Lutte contre la fatigue oculaire et prévention des troubles de la vue
Malgré ces bénéfices potentiels, il est important de noter qu’aucune étude scientifique n’a encore validé officiellement ces effets. Il est donc recommandé de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer cette pratique.
Yoga des yeux et monde de l’entreprise
Dans le milieu professionnel, le stress et la fatigue sont souvent présents. De longues heures passées devant un écran d’ordinateur, des réunions à répétition et des contrats de dernière minute peuvent tous contribuer à épuiser les yeux.
Heureusement, il existe des solutions pour se détendre et préserver la santé de ses yeux sans quitter sa chaise de bureau. Le yoga sur chaise, par exemple, est une forme de pratique du yoga adaptée spécifiquement aux personnes qui travaillent au bureau. En pratiquant régulièrement ces exercices, il serait possible de lutter contre la fatigue oculaire et d’améliorer naturellement sa vision.
Quelques exercices du yoga des yeux à réaliser au travail
- Cligner rapidement des yeux pendant quelques secondes pour les hydrater
- Fermer les yeux et les rouler dans les deux sens afin de les détendre et stimuler la circulation sanguine
- Focaliser son regard sur divers objets situés à différentes distances pour entraîner les muscles optiques
- Pratiquer des exercices de respiration profonde pour apaiser le mental et favoriser la détente
Comment intégrer le yoga des yeux dans sa routine quotidienne ?
Pour adopter cette pratique, il est recommandé de réaliser quotidiennement une série d’exercices dédiés.
Un cahier pratique proposant 40 exercices oculaires faciles à réaliser peut vous guider et vous aider à suivre une routine adaptée à vos besoins.
Chaque exercice est décrit sur deux pages : celle de gauche explique la manœuvre, tandis que celle de droite offre un support visuel pour entraîner ses yeux. Il suffit ainsi de réserver quelques minutes par jour à ces exercices pour en ressentir les bienfaits.
Exemples d’exercices proposés dans le cahier :
- Spirales
- Zigzags
- Labyrinthes
- Parcours de lignes
Vous l’aurez compris : le yoga des yeux peut représenter une solution naturelle pour favoriser la santé et la performance visuelles tout au long de la journée, en particulier dans le monde professionnel. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un spécialiste avant de débuter cette pratique, et de se rappeler qu’il ne s’agit pas d’un remède miracle susceptible de remplacer un traitement médical adapté.
