L’automne est souvent associé à la beauté des feuilles qui changent de couleur, à la fraîcheur de l’air et à la préparation des fêtes de fin d’année. Cependant, pour beaucoup, cette saison est également synonyme de stress. Mais qu’est-ce qui cause ce stress automnal et comment y faire face ? On vous délivre un conseil : ne soyez pas trop dur envers vous-même
Pourquoi l’automne nous rend-il aussi mous ?
- Changement de luminosité. Selon une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders, près de 5 % de la population souffre de trouble affectif saisonnier (TAS) pendant les mois d’automne et d’hiver. Ce trouble est souvent lié à la réduction de la lumière du jour, ce qui peut affecter l’humeur et augmenter le stress.
- Retour à la routine. Après les vacances d’été, la rentrée scolaire et le retour au travail peuvent être sources de stress. Une enquête menée par l’Association Psychologique Américaine a révélé que 45 % des parents ressentent un niveau de stress élevé pendant la période de la rentrée scolaire.
- Préparation des fêtes. Bien que les fêtes soient une période de joie, elles peuvent aussi être stressantes en raison des préparatifs, des dépenses et des attentes familiales.
Selon un sondage YouGov pour Le HuffPost, 41% des personnes interrogées se sentent fatiguées pendant cette saison, 22 % se sentent déprimées. De plus, 57 % estiment que l’automne affecte leur moral et 60 % leur énergie.
Les conséquences de l’automne : ou comment devenir un zombie saisonnier 🧟♂️
- Troubles du sommeil. Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, le stress peut perturber le sommeil, ce qui peut entraîner de la fatigue, une diminution de la concentration et une augmentation du risque d’accidents.
- Problèmes de santé. Le stress prolongé peut affaiblir le système immunitaire, augmentant ainsi le risque d’infections. De plus, il peut exacerber des problèmes de santé existants tels que l’hypertension ou les maladies cardiaques.
Quelques solutions plutôt pas mal pour gérer le stress automnal
- Luminothérapie. Pour ceux qui souffrent du TAS, la luminothérapie, qui consiste à s’exposer à une lumière artificielle mimant la lumière du jour, peut être bénéfique.
- Pratique d’une activité physique. Selon une étude de Harvard Medical School, l’exercice physique peut aider à réduire le stress en libérant des endorphines, des substances chimiques qui agissent comme des analgésiques naturels.
- Méditation et relaxation. Des techniques telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.
Fabrice Midal : « foutons-nous la paix », encore une fois en 2023
En 2022 au micro de RTL, Fabrice Midal, éminent philosophe et expert en méditation, partageait ses réflexions sur la manière d’aborder la nouvelle année avec sérénité. Il va sans dire que ses conseils s’appliquent tout autant cette année !
« On peut accepter d’être humain. La méditation, c’est aussi faire la paix avec sa propre vulnérabilité. Parfois je suis triste, malheureux, j’ai peur, je suis énervé. Rencontrer nos difficultés, ça permet de les dépasser », conclut-il.
Ses deux conseils pour la période automnale ? Se demander ce que l’on a, « au fond », envie de faire, même si ce n’est que passer un moment avec ses proches ou un moment festif, mais aussi « se foutre la paix ».
