Astuces pour retrouver un bon sommeil à la rentrée
La rentrée scolaire est souvent synonyme de fatigue et d’énergie en berne. Pour faire face au stress et retrouver une bonne qualité de sommeil, il est essentiel de mettre en place quelques astuces. Ces astuces, un homme les a bien comprises ! Il les a d’ailleurs mises en pratique dans sa routine quotidienne. En suivant ses recommandations, vous serez en mesure de mieux gérer les journées intenses qui se profilent lors de cette période. Et si on lisait son témoignage ?
Réapprendre à dormir : j’ai trouvé la clé !
« Tout d’abord, l’une des clés de ma routine est de m’assurer de prendre un bon repas équilibré en soirée. Cela signifie éviter les repas lourds et riches en graisses tard dans la nuit, mais plutôt opter pour des aliments légers, riches en nutriments. Un dîner équilibré est essentiel pour maintenir une digestion harmonieuse pendant la nuit et éviter les inconforts abdominaux qui peuvent perturber le sommeil. Un exemple de mon repas préféré avant le coucher est une salade légère avec des légumes frais, du poulet grillé, et une vinaigrette à l’huile d’olive. C’est à la fois satisfaisant et doux pour mon estomac.
Ensuite, pour préparer mon esprit à la détente et au sommeil, j’écoute régulièrement un podcast de méditation. L’une de mes méditations préférées est celle de « Mindful Awareness » animée par Tara Brach. Sa voix apaisante et ses enseignements sur la pleine conscience me permettent de lâcher prise des soucis de la journée. Cette méditation me guide dans une exploration de mes sensations corporelles, de ma respiration, et m’aide à apaiser mon esprit agité. Il existe une multitude de podcasts de méditation disponibles, alors je vous encourage à en essayer plusieurs pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Enfin, une autre pratique qui a fait une énorme différence dans mon rituel de sommeil est la respiration profonde par le ventre. Après avoir écouté ma méditation, je m’allonge confortablement dans mon lit, ferme les yeux, et commence à respirer profondément par le ventre. C’est une technique simple mais incroyablement efficace. Je prends une inspiration profonde par le nez en gonflant mon ventre, je retiens brièvement l’air, puis j’expire lentement par la bouche. Cette respiration profonde a un effet immédiat pour calmer mon système nerveux, réduire le stress et préparer mon corps à un sommeil réparateur. »
Alors, prêt(e) à faire de même pour améliorer votre sommeil et réapprendre à dormir ?
Réguler son alimentation
Une alimentation équilibrée représente la clé d’une rentrée tonique et pleine d’énergie. Il est donc primordial d’adapter son régime alimentaire pour récupérer la vitalité perdue durant les vacances. Voici quelques conseils :
- Manger léger le soir : privilégiez les légumes, les protéines maigres et les glucides complexes (pâtes complètes, quinoa) pour un sommeil paisible.
- Veiller à bien s’hydrater tout au long de la journée pour éviter les coups de fatigue.
- Limiter les excitants comme le café, le thé, le chocolat, surtout après 17 heures.
Adopter des rituels de relaxation avant le coucher
Pour faciliter l’endormissement, il est nécessaire de mettre en place des routines apaisantes le soir. Cela peut être de la lecture, écouter de la musique douce ou prendre un bain chaud. L’essentiel est de trouver l’activité qui vous détend le plus et d’en faire une habitude pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
Créer un environnement propice au sommeil
Il est important d’optimiser sa chambre pour favoriser le repos :
- Maintenir une température entre 18 et 20°C, ni trop chaude ni trop froide
- Assurer une literie confortable et adaptée à ses besoins (matelas, oreillers)
- Limiter les nuisances sonores et lumineuses : fermer les volets, porter un masque de nuit ou utiliser des boules Quies si besoin en cas de bruit extérieur.
Respecter les cycles de sommeil
Le sommeil se compose de cycles d’environ 90 minutes chacun. Pour se réveiller en pleine forme, il est préférable de se coucher et de se lever en respectant ces cycles. Par exemple, dormir 7 heures et demie plutôt que 8 heures permettrait d’éviter la sensation de fatigue au réveil.
Gérer son stress et pratiquer une activité physique
La pratique régulière d’une activité sportive aide à lutter contre le stress. De plus, elle favorise un sommeil de meilleure qualité puisqu’elle élimine les tensions et stimule la production d’endorphines, hormones du bien-être.
Apprendre à gérer son stress
Plusieurs techniques de relaxation permettent de mieux gérer le stress et les angoisses, qui sont souvent à l’origine des troubles du sommeil. Parmi elles :
- La respiration profonde : prendre une grande inspiration par le nez puis expirer lentement par la bouche;
- La méditation : se concentrer sur sa respiration et ses sensations corporelles pour apaiser le mental;
- Le yoga : associer des mouvements doux à une respiration contrôlée.
Se préparer en amont pour un bon rythme de sommeil avant la rentrée
Pour éviter de subir trop brutalement les changements de rythme dès la rentrée scolaire, il est conseillé de commencer à adapter progressivement les horaires de coucher et de lever quelques jours avant. Ainsi, cela donnera au corps le temps nécessaire pour s’habituer au nouveau rythme.
Réussir à retrouver un bon sommeil à la rentrée demande un peu d’organisation et d’anticipation. En adaptant son alimentation, en instaurant des rituels de détente et en maîtrisant son stress, il est possible de réduire la fatigue liée au changement de rythme. Il ne reste plus qu’à appliquer ces conseils pour entamer cette nouvelle période avec énergie et enthousiasme !
