Le ronflement, ce doux son mélodieux qui rappelle le doux ronronnement d’un tracteur en pleine nuit. Si vous pensez que le ronflement est simplement un bruit agaçant, détrompez-vous. Pour certains, c’est un véritable cauchemar, un concert nocturne qui ne vend pas de billets. Et pour d’autres, c’est une source de problèmes de santé et de tension dans le couple.
Comprendre les causes du ronflement
Pour pouvoir trouver la solution appropriée à vos ronflements, il est essentiel d’en comprendre les raisons. Les ronflements sont souvent dus à un rétrécissement des voies respiratoires qui provoque une vibration lors de l’inspiration et de l’expiration. Parmi les causes fréquentes, on peut citer :
- Obstruction nasale : un nez bouché ou une déviation de la cloison nasale peut engendrer des difficultés à respirer par le nez, favorisant les ronflements.
- Relâchement des muscles de la gorge : en vieillissant, les muscles de la gorge ont tendance à se relâcher et contribuent au rétrécissement des voies aériennes.
- Surpoids : une accumulation de graisse autour du cou peut exercer une pression sur les voies respiratoires et favoriser les ronflements.
- Mauvaises habitudes : la consommation d’alcool, le tabagisme et la prise de médicaments sédatifs peuvent également détendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.
- Position pour dormir : dormir sur le dos peut entrainer un affaissement de la langue et du palais mou vers l’arrière de la gorge, ce qui réduit l’espace pour respirer et accentue les ronflements.
L’expérience d’un couple au bord de la rupture
J’ai récemment rencontré Martine, une femme au bord de la crise de nerfs. « Chaque nuit, c’est comme dormir à côté d’une tronçonneuse en marche, » se lamente-t-elle. Son mari, Robert, ajoute avec un sourire gêné : « Elle m’a même acheté un t-shirt qui dit ‘Je ronfle, donc je suis’. » Martine soupire, « J’ai envisagé de le faire dormir dans le garage… avec la tronçonneuse. »
Comprendre ce phénomène bruyant
Les ronflements sont souvent dus à un concert rock non désiré se déroulant dans vos voies respiratoires. Blague à part, ils sont causés par un rétrécissement des voies respiratoires qui provoque une vibration lors de l’inspiration et de l’expiration. Les coupables ? Un nez bouché, un relâchement des muscles de la gorge, le surpoids, ou encore une soirée trop arrosée.
Adopter une meilleure hygiène de vie pour prévenir les ronflements
Réduire la consommation d’alcool et arrêter de fumer
Si vous voulez que votre partenaire arrête de sonner comme un moteur diesel, c’est un bon début.
Maintenir un poids santé
Pour ceux qui souffrent de surpoids, la perte de poids peut considérablement diminuer l’intensité des ronflements. Adoptez une alimentation équilibrée et faites régulièrement de l’exercice pour perdre du poids de manière saine et durable.
Optimiser l’environnement de sommeil
Pensez à humidifier votre chambre si l’air est trop sec ou à utiliser un purificateur d’air pour limiter les allergènes responsables de congestion nasale. Un air pur et humidifié peut faire des miracles. Et si cela ne fonctionne pas, au moins votre chambre sentira bon.
D’autres solutions pour sauver votre mariage (et vos tympans)
Si malgré tous vos efforts, les ronflements persistent, voici quelques solutions pouvant aider :
Changement de position
Dormir sur le côté plutôt que sur le dos peut grandement diminuer les ronflements en empêchant la langue et le palais mou de s’affaisser vers l’arrière de la gorge. Placer un coussin ou un traversin derrière votre dos pour vous maintenir dans cette position peut être une aide précieuse.
Utilisation de bandes nasales
Pour ceux qui souffrent d’une obstruction nasale, les bandes nasales peuvent faciliter la respiration par le nez en écartant les narines. Elles sont disponibles en pharmacie sans ordonnance.
Appareil dentaire anti-ronflement
Les appareils buccaux, portés durant le sommeil pour avancer la mâchoire inférieure et ainsi élargir les voies respiratoires, peuvent également être une solution intéressante. Consultez votre dentiste pour déterminer si ce type d’appareil est adapté à votre situation.
Exercices pour renforcer les muscles de la gorge
En pratiquant des exercices spécifiques pour stimuler les muscles de la gorge, vous pouvez contribuer à réduire le relâchement responsable des ronflements. Chantez, jouez d’un instrument à vent ou pratiquez des exercices de yoga pranayama pour travailler votre souffle régulièrement.
Il n’est pas facile de s’attaquer aux ronflements, car chaque cas est différent et les solutions qui conviennent à une personne peuvent ne pas fonctionner pour l’autre. Néanmoins, se pencher sur le problème des ronflements peut grandement améliorer votre qualité de vie, ainsi que celle de votre entourage.
