Selon le Dr. Zélie Durocque, psychologue du travail, la première étape vers la paix intérieure est de reconnaître l’impact du stress sur notre santé mentale et physique. « Le déni ne fait qu’exacerber le problème« , explique-t-elle. « Reconnaître que l’on est stressé est le premier pas vers la recherche de solutions. » Décryptage.
Des espaces de respiration
Dr. Durocque insiste sur l’importance de créer des « espaces de respiration » tout au long de la journée. Il s’agit de moments dédiés à l’évasion mentale, à la méditation ou simplement à la détente. « Même cinq minutes de respiration profonde ou de méditation peuvent réduire significativement les niveaux de stress« , affirme-t-elle.
La gestion du temps
Une mauvaise gestion du temps est souvent à l’origine d’un stress accru. Dr. Durocque recommande des techniques de gestion du temps, comme la méthode Pomodoro, qui consiste à travailler avec concentration pendant 25 minutes puis à faire une pause de 5 minutes. « Cela permet de rester concentré tout en s’accordant des pauses régulières pour se ressourcer« , explique-t-elle.
L’importance de l’ergonomie
Un environnement de travail mal adapté peut contribuer au stress. Dr. Durocque suggère d’investir dans une chaise confortable, de positionner l’écran d’ordinateur à hauteur des yeux et de faire régulièrement des pauses pour se lever et s’étirer. « L’ergonomie est essentielle pour prévenir la fatigue physique et mentale« , selon elle.
La communication efficace
La communication est cruciale pour prévenir les malentendus et les conflits qui peuvent générer du stress. « Des techniques de communication assertive peuvent aider à exprimer ses besoins et ses limites sans créer de tensions« , conseille t-elle.
La nutrition et l’exercice
Dr. Durocque souligne aussi l’importance d’une bonne nutrition et d’une activité physique régulière. « Des aliments sains et de l’exercice peuvent augmenter les niveaux d’énergie et réduire les hormones du stress« , dit-il.
Le droit à la déconnexion !
Dans un monde hyperconnecté, Dr. Durocque préconise des périodes de déconnexion totale du travail, en soirée et pendant les week-ends. « Il est vital de se donner du temps loin des e-mails et des appels professionnels pour se régénérer« , insiste-t-elle.
Ces stratégies sont de l’ordre du bon sens, mais elles offrent des pistes concrètes pour combattre le stress au bureau. En les intégrant dans notre routine quotidienne, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être au travail, mais aussi notre qualité de vie globale. « La paix intérieure au travail n’est pas un mythe, c’est une pratique », conclut-elle avec optimisme.
